ウォーキング
ウォーキングとは
ウォーキングとは年齢を問わずに手軽に行えるスポーツです。体内に酸素を取り入れながら循環する有酸素運動です。
ウォーキングの効果
何といっても健康にいいです。心と体が健康になります。
•心肺機能の向上
•骨密度の増加
などさまざまな効果が期待できます。
•心肺機能の向上
•骨密度の増加
などさまざまな効果が期待できます。
ウォーキングの心構え
•やりすぎないこと・自分のペースで長続きさせることが大切
•楽しんで行うこと
•準備運動は念入りに行うこと
•体調がすぐれない時は無理に行わないこと
•水分はこまめにとること
•楽しんで行うこと
•準備運動は念入りに行うこと
•体調がすぐれない時は無理に行わないこと
•水分はこまめにとること
正しい歩き方について
ウォーキングをするにも正しいフォーム（姿勢）があります。姿勢が悪いと疲れやすかったり転倒しやすかったりしますので正しい姿勢で行いましょう。
•背筋をのばして、頭から足の先までが1本の軸になるように行う。
•腰を上下や左右にぶれないように一定に保ち安定させて歩きます。
•足はかかとから着地して、つま先で蹴り上げるように歩く。
•腰から前に出すような、ひざの裏は伸ばすようなイメージで歩く。
•歩幅は「身長」－100ｃｍが目安になります。いつもより少し広めを心がけるとよいでしょう。
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•背筋をのばして、頭から足の先までが1本の軸になるように行う。
•腰を上下や左右にぶれないように一定に保ち安定させて歩きます。
•足はかかとから着地して、つま先で蹴り上げるように歩く。
•腰から前に出すような、ひざの裏は伸ばすようなイメージで歩く。
•歩幅は「身長」－100ｃｍが目安になります。いつもより少し広めを心がけるとよいでしょう。
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| それでは準備運動をしていってらっしゃい！ |
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